dół klatki

[...] dokładnie rozgrzać kark ): trzymamy końce ręcznika w dłoniach, ręcznik zakłądamy na głowę, prostujemy kark jak się da, bez wielkiego oporu, po czym ściągamy dłonie w dół, tak żeby zgiąć głowę. Oporujemy mięśniami karku. Czyli jest to ćwiczenie ekscentryczne, gdzie znaczenie ma ruch negatywny. 4 serie po 10 powtórzeń. UWAGA!!! na początku [...]

29.05.14 TRENING A5: -wyciskanie z klatki(barki) 4s -60kg -unoszenie tulowia na lawce 4 s- 10kg -podciaganie 4s - 5kg -wyciskanie sztangi skos dol 4s 105kg -prasa tyl 4s - 30kg -wyciskanie wasko 3s- 70kg -uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s- 30kg -wspiecia na palce 3s x15(z przytrzymaniem na gorze)- 40kg DIETA 1.100g ryz+250g kurczak+ [...]

Tak więc, wszystkie dane o mnie były w pierwszym poście na samym początku :) Trochę zmieniłem trening na splita, prosiłbym teraz o ocenę. PON: KLATKA: . WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(12,12,10,8) . WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4x(12,12,10,8) . WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 4x(12,12,10,8) . ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE [...]

finalnie tak, z ilości ćwiczeń wolałbym już nie schodzić :) PON: NOGI: . PÓŁPRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 4x(12,10,10,8) . UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 4x(12,10,10,8) . PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4x(12,10,10,8) . WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 4x(16) BARKI: . WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI, W POZ SIEDZĄCEJ 4x(12,10,8,8) . PODNOSZENIE SZTANGI DO BRODY [...]

No wiadomo, poki co problemu nie ma bo problemu z chwytem nie ma. Jak sie pojawi to moze sie szarpne na zakup paskow bo na silce nie widzialam nigdzie. Weekend treningowy- w sobote trenio z samego rana (juz sie mocno organizm przestawil na bardzo wczesne wstawanie i chodzenie spac- o 6 juz jestem w pelni rozbudzona) a w niedziele po poludniu, po [...]

12.03 2 gora 1. Podciaganie podchwyt max serii i powtórzeń 7/6/5/5/5/5/4/4 8/6/4/5/5/4/5=37 8/6/6/6/6/6=38 8/6/6/6/6/6=38 7/6/7/6/6/4+2=38 9/8/7/5/6/5 =40 9/7/7/6/5/6=40 8/7/7/7/7/5=41 8/7/7/7/7/5=42 2. Pompki na poreczach max 4/4/4/4/5/3/3/2 5/5/5/4/5/5 6/6/6/5/6 8/7/7/6/6 9/8/8/8/7 10/8/8/8/7 10/8/9/8/8 10/10/9/8/8 [...]

[...] chcesz to daj ale maks 3 serie Triceps 1.pąpki na poreczach 4x max pąpki hehe pompki mogą być 2.wyciskanie francuskie lezac na ławce prostej 12/10/8/8 ok 3.wyciag górny w dół w uchwycie linowym stojac 12/10/8/8 wywal 4.wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 zamień na uginanie w opadzie tułowia 4 serie 14-10 DZIEN III Plecy (nie wykonuje martwych [...]

Witam. z braku czasu nie mailem nawet zrobic wpisu. treningi ida regularnie,dieta Ogulnie nie mam problemow na tluszczach,powiem szczeze ze nawet mi taka dieta pasujem problem jest tylko taki ze zbyt szybko robie sie glodny i juz po 1,5 godzi mam ochote na posilek, obecnie jade systemem Cykling Carb czyli daje pierwszego dnia 450g wegli i kazdego [...]

Mikołaj bo to tak , llkiedy nie miałem mięśni to myślałem ze ta klatka jest dobra, teraz gdy barku, ręce podrosly to widać od razu ze góry klatki nie ma a dół jest tłusty.. Ale chvj reszta na plus %-) Widzimy sie w pl!!

****a ja mam dość na dziś, po***** ludziom internet dziś ciągłem ***any kabel 90 metrów. swith na 4 piętrze kablem w dół do piwnicy przez 3 klatki piwnicą i w góre na 1 piętro żeby 1 osobe podłączyć

[...] 13. Twister ( z położonym obciążnikiem 5 kg ) 2 x 40 skrętów + sauna ( 2 x 25 min ) :P ------------- suplementy: białko podane w rozpisce + omega 3 ( z olimpu ) samopoczucie: jakiś dół bez sensu uwagi: gazy ...;/ miska: miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98e5dacd9bf044f388a988ee09971463.png Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2012-10-27 14:10:01

[...] linek wyciągu 2s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s- Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Prostowanie ramion z uzyciem drążka wyc. gornego 2s Skłony w leżeniu głową w dół 4xmax Unoszenie nog w leżeniu 4xmax B Przysiad ze sztangą z przodu 3s Przysiady wykroczne 2s Uginanie leżąc 2s Wspięcia na palce 2x max Ściąganie drążka wyciągu [...]

Uczestnik 5) 1) Nick:mkmati Wiek:17 Staż:7 miesiąca Wzrost:187 Waga ciała:90 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):87 cm Klatka: 110cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 39/39cm Przedramię lewe/prawe:32/32cm Udo (środek)lewe/prawe:59/59cm Udo (góra)lewe/prawe:65/65cm Łydka lewa/prawa:40/40cm 2) Spis suplementacji AMINY: BCAA XPLODE - OLIMP [...]

[...] tyłem - robie to na maszynie do ćwiczeń mięśni grzbietu. Siadam na takim krzesełku z oparciem, są nade mną dwa drążki które są skrzyżowane, jak je łapie i ściągam w dół, to robi mi się kąt prosty. ściąganie przodem - mam to wszystko przed sobą, siedzę ale bez oparcia pleców, na wysokości kolan są takie wałki żeby się nie podnosić do [...]

[...] teraz mała zmiana, ćwiczenie 1 do zmiany: co polecacie? 9podkreślenie dolnej części klatki) wyposażenie: brak wyciągu i poręczy Edit: może dac wyciskanie sztangielek głowa w dół. i tak jak przy wyciskaniu zbliżać je w końcowej facie ruchu (co pobudzi środkową część klatki) na której mi zależy! Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-02-27 18:16:45

[...] .Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc. Mięśnie dwugłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń .Uginanie przedramion za sztangą prostą stojąc. Mięśnie grzbietu (dół) 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Martwy ciąg. (ciężary jak najmniejsze, większe zaangażowanie w naukę techniki) TRENING - B Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie brzucha 3 [...]

[...] mniej niebezpieczne? Bez względu na to, czy powód jest błahy, czy poważny, i to i to może skończyć się nieciekawie. Ja np. jak staję dłużej np. na rękach czy wiszę głową w dół, czuję spore ciśnienie i mam zawroty głowy, po prostu tak mam, uważasz, że powinnam to 'przejść' i ryzykować że zasłabnę i spadnę na łeb?? W tej sytuacji wolę się [...]

[...] barków a. WS x 7 powt, 4 serie b. Wymach boczny wylewajacy x 7 powt, 4 serie + 5 jako 80% ostatniej siódemki na max powt 5. Fascia Stretch a Jednorecz mlotkowo schodzące w dół x 20 sekund b Jednorecz łokiec do klatki x 20 sekund c Jednorecz lokiec do karku x 20 sekund d Jednorecz reka powyzej rownoleglosc x 20 sekund e Jednorecz reka na [...]

[...] się w jednej linii z łokciem.Wtedy spada napięcie z klatki, a włącza się mocniejsza praca barków i rotatorów.Masz tam jeszcze trochę niewykorzystanego zakresu ruchu w dół, także możesz delikatnie pogłębić. Na grafice zaznaczyłem, o co dokładnie chodzi z ułożeniem ramion: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/949621bdc3294944a5a637c8921fc19e.JPG [...]

[...] seria 35 kg x 15 Odchylanie do tyłu maszyna siła ;) 1 seria 75 kg x 20 2 seria 85 kg x 20 3 seria 95 kg x 20 4 seria 105 kg x 15 w końcu poczułam KLATKA Wyciskanie sztangi dół progres 20 kg x 20 1 seria 30 kg x 20 2 seria35 kg x 20 3 seria 40 kg x 12 4 seria 40 kg x 10 Wypychanie siedząc maszyna zastanawiam się dla kogo robią te maszyny został [...]